1、要吃+不动=减肥？ 掐指一算，国庆小长假，已成过去，小伙伴们，收收心好好工作吧。 小哥哥和小姐姐们，现在的体重还好吗？挂在嘴边的减肥大业，是不是因为假期的海鲜野味而忘记当初的目标了。 没关系，这种普天同庆，欢乐同行的假期，减肥早就变成一件小事了。 昨天，小编收到一个朋友的问题：“假期的时候，我的心无法受控制呀，嘴巴忍不住吃东西，更不想动（只想做个大吃大喝的葛优躺），这还能减肥吗？ 答案：肯！定！没！办！法！ 谁都想不费吹灰之力就能轻松减下一堆肥肉。摇身一变成小美女小帅哥 但是很抱歉，这似乎不符合逻辑呀！ 从科学角度分析，消耗量>摄入量，能减重；反之则会增重。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书中，我们不难看出：一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量 一个健康的成年男性每天需要摄取2000~2400千卡的热量 小哥哥们，比小姐姐们要幸福得多呀，天生自带的高消耗量，允许你们多吃！ BUT~~~过完国庆假期，乡里村口的阿花，小翠又要变回Lily，Marry了。这个时候怎么能圆滚滚回去城里"搬砖”上班呢？ 来来来~小哥哥和小姐姐们，减肥大业继续走起来！ 为了让您们美美哒，帅帅哒回归职场，小编翻阅无数书籍，盘点了ABC三种轻松减肥的方法，重点是男女通用。 A减肥第一招：高蛋白代餐减重 >>>这种减肥的机理就是通过蛋白质的摄入来抑制食欲，增加饱腹感，这种方式配合科学运动，一般一个月左右就可以减重4-5斤。 高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白质粉，乳清蛋白粉加膳食纤维加水代替早餐，通常喝下这种代餐粉的人，饥饿会比平时来得更晚些。 代餐减肥午饭是可以正常进行的，但是需要适当限制主食，肉类需要选择纯瘦肉，等到下午四点左右，再喝一次乳清蛋白粉加膳食纤维加水，通常这个时候服用代餐，晚餐吃不了太多。 B减肥第二招：限能量平衡膳食 >>>比照日常进食的量，直接减掉1/3到1/4的能量，比如说平时进食2000卡，减肥期间就需要控制在1400卡左右，饿，是肯定的，这个时候饿了，可以选择高纤维的蔬菜、水果来填补空虚的胃。 有句名言至理这样说道：3分运动+7分饿出来=100%减肥 日常生活中的饮食，要注意减少烹调用油、用盐。 这种减肥方式相对来说比较慢，但也是较为持久、健康的方式。 C减肥第三招：轻断食方式 >>>也有人称之为好莱坞明星式减肥，这是因为很多好莱坞明星都在使用这种方式减肥。 这种减肥方式强调一周七天，有五天正常饮食，还有两天减少饮食，这两天的饮食叫轻而不断。 轻断食减肥主要是为了躲过大脑监控进行减肥，比如我们周一饿了一天，大脑会有察觉，但是周二周三我们恢复饮食，躲过大脑监控，等到周四再饿一天，然后再度恢复饮食。 这种方式一般一个月减肥2kg左右。

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